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Athlétisme

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Athlètes
- Statistiques de blessures
- Conseils pour éviter les blessures (mesures de prévention)
- Équipement

Entraîneurs
- Mesures de prévention
- Règlement de sécurité
- Mesures d'urgence
- Trousse de premiers soins
- Feuille de route - Matrice de Haddon
- Références et liens utiles

Statistiques des blessures - Haut de la page

Saviez-vous que près de 12 000 élèves de niveau scolaire font partie de la ligue d’athlétisme du RSEQ, ce qui en fait la 4ème discipline sportive la plus pratiquée à l’école après le football, en 2012[1]? L’athlétisme est un sport qui englobe une variété de disciplines dont différentes courses, sauts, lancers, épreuves combinées et épreuves hors stades (course sur route), en plus de la marche sur piste ou sur route et du cross-country*.

Les blessures sportives les plus fréquentes dans ce sport sont donc très variées et touchent différentes parties du corps. Par exemples, les blessures aux membres supérieurs sont plus fréquentes chez les lanceurs, tandis que celles des membres inférieurs surviennent davantage chez les coureurs et les sauteurs.

Voici un aperçu des principales blessures en athlétisme telles que recensées par le Conseil de Médecine du Sport du Québec

  • Trauma crânien et commotion cérébrale
  • Raideurs, crampes et spasmes musculaires
  • Luxation (épaules)
  • Tendinopathie (épaules, genoux, chevilles)
  • Épicondylite (coudes)
  • Entorse (coudes, doigts, poignets, genoux, chevilles)
  • Tunnel carpien (mains et poignets)
  • Ténosynovite (pouces)
  • Contusion (hanches)
  • Syndrome fémoro-patellaire (genoux)
  • Claquage (quadriceps et ischio-jambiers)
  • Rupture du tendon d’Achille
  • Périostite et syndrome du compartiment intérieur (chevilles)
  • Lésions cutanées incluant contusions, plaies et ampoules

Pour connaître les symptomes, conseils et traitements associés à chacune de ces lésions, consultez la Fiche technique - athlétisme réalisée par le Conseil de médecine du sport du Québec.

*Prenez note que le RSEQ considère le cross-country comme une discipline sportive à part entière, ce qui en fait un sport distinct de l’athlétisme. Un onglet spécifique au « cross-country » est donc mis à votre disposition dans le cadre de ce site Internet.

Conseils pour éviter les blessures - Haut de la page
Diminuer le risque de blessures est l’affaire de tous. L’entraîneur a donc un rôle important à jouer, mais l’athlète aussi. Rappelez-vous que pour vous tenir loin des blessures sportives, il faut agir à divers moments : avant, pendant et après la tenue d’une activité. Maintenant, à vous de jouer !

Hors-saison:

  • Suivez un programme d’entraînement constitué d’exercices de force, d’équilibre, de flexibilité et d’endurance.
  • Entraînez vos habiletés mentales, comme vous le faites dans le cadre de votre programme de préparation physique. Selon les recherches, il semblerait que les facteurs psychologiques ont un rôle à jouer dans le risque de blessures. Par exemple, un stress négatif dans votre vie pourrait augmenter la tension dans vos muscles et ainsi, réduire leur flexibilité, leur coordination et leur temps de réaction. Votre corps devient donc plus vulnérable aux blessures.
  • Informez votre entraîneur de votre état de santé : problème de santé, médication, port de lentilles cornéennes, etc.
  • Appliquez-vous à l’apprentissage des bons gestes techniques.

Avant un entraînement :

  • Faites un échauffement, afin d’augmenter la température de votre corps, et ainsi préparer vos articulations à l’effort.
  • Préparez-vous mentalement à l’effort, grâce aux conseils de votre entraîneur.

Pendant l’activité :

  • Hydratez-vous. N’oubliez pas que si vous avez soif, c’est que vous êtes déjà déshydraté. De plus, être déshydraté peut affecter votre performance, ce qui pourrait vous amener à négliger votre technique et ainsi, augmenter le risque de blessures.
  • Portez l’équipement nécessaire
  • Déclarez immédiatement une blessure ou un malaise à votre entraîneur dès que les symptomes se manifestent.
  • Suivez les consignes de l’entraîneur et respectez les principes de l’esprit sportif, afin d’éviter les contacts inutiles.

Après l’activité :

  • Étirez-vous, afin d’assurer une bonne récupération et maintenir votre flexibilité.
  • Assurez-vous d’avoir des périodes de repos et de récupération suffisantes grâce à un nombre d’heures de sommeil suffisant (consultez notre section sur le sommeil pour en savoir davantage).

Ces recommandations sont, en partie, inspirées du manuel médical de l’IAAF (International Association of Athletics Federations), qui recommande des principes pour prévenir les blessures en athlétisme (en anglais)


Équipement - Haut de la page

Espadrilles de course
L’athlétisme est un sport qui nécessite peu d’équipement pour le participant qui n’a besoin que de bonnes chaussures de course. Néanmoins, il est crucial de choisir judicieusement ses espadrilles de course, afin de prévenir le plus possible les blessures. Faire le bon choix peut toutefois s’avérer difficile étant donné l’abondance des nouvelles technologies en la matière. Pour en savoir plus à ce sujet veuillez consulter le document « Assurez votre sécurité – chaussures de sport » du ministère de l’Éducation, du Loisir et du Sport.

Mesures de prévention - Haut de la page
En tant qu’entraîneur, vous êtes responsable de la sécurité de vos athlètes. Il est évidemment impossible d’éviter tous les accidents. Cependant, votre rôle est d’essayer de les diminuer au maximum. Réduire le risque de blessures signifie poser des actions et faire des choix stratégiques tout au long de l’année.

Des moyens à utiliser dans vos interventions avec les jeunes :

  • Encouragez-les à suivre un programme de préparation physique.
  • Tenez compte des facteurs psychologiques de vos athlètes et aidez-les à se préparer mentalement à l’entraînement et à la compétition.
  • Respectez les principes d’entraînement. Consultez la partie 1 du chapitre 3 du manuel médical de l’IAAF (en anglais)pour en savoir davantage à ce sujet
  • Assurez-vous de respecter une progression dans le niveau de difficulté de vos entraînements de façon à réduire les risques de blessures de surutilisation et de surentraînement . Vos entraînements devraient toujours tenir compte de l’habileté, l’âge, l’expérience et la santé du participant.
  • Encouragez-les à dormir suffisamment, surtout après des entraînements où l’intensité est plus élevée. Vous favoriserez ainsi une récupération optimale chez vos athlètes.
  • Commencez chaque entraînement par une période d’échauffement.
  • Prenez le temps de pratiquer la technique des principaux gestes sportifs.
  • Adaptez vos entraînements aux conditions météorologiques lorsque vous vous entraînez à l’extérieur (chaleur, vent, humidité, etc.).
  • Conseillez les joueurs sur le choix des espadrilles.
  • Renseignez-vous sur l’état de santé de vos athlètes.
  • Enseignez les règles de l’esprit sportif et en donner l’exemple.

En complément à cette liste, s’ajoutent aussi des mesures de prévention concernant les installations et les équipements qui seront abordées dans la section suivante sur le règlement de sécurité.

Règlement de sécurité - Haut de la page
Chaque discipline sportive possède ses propres normes de sécurité. Celles-ci concernent en général les installations et l’équipement, mais aussi la pratique, la formation, les responsabilités des cadres sportifs, l’organisation et le déroulement d’une compétition, ainsi que les sanctions en cas de non-respect du règlement. Au Québec, ce sont les fédérations spécifiques à chacune des disciplines sportives, qui élaborent les normes de sécurité relatives à leur sport.

Nous vous invitons à consulter le règlement de sécurité sur l’athlétisme en stade et sur l’athlétisme hors-stade et course sur route de la Fédération québécoise d’athlétisme.

Mesures d'urgence - Haut de la page
Certaines blessures surviennent progressivement, à force de répéter les mêmes mouvements ou encore à cause d’un changement brusque dans l’intensité de l’entraînement. C’est le cas d’un surentraînement ou d’une blessure de surutilisation. Cependant, certaines blessures arrivent subitement, à cause d’un accident. Comment réagir dans ce genre de situation?

Être en mesure de réagir adéquatement et rapidement lors d’un accident est une question de préparation. On ne peut donc pas compter uniquement sur notre bonne volonté au moment de l’accident. Il faut d’abord avoir bâti un plan d’action d’urgence qui vous permettra d’avoir sous la main les renseignements nécessaires et la démarche à suivre en situation d’urgence. Selon l’Association canadienne des entraîneurs, celui-ci devrait inclure, minimalement, les éléments suivants :

  • L’accès à un téléphone
  • Les moyens d’accès au site
  • L’information sur les participants
  • L’information sur le personnel

Chacune de ces sections renferme une série de renseignements à inscrire dans votre plan. Pour les connaître, veuillez consulter l’exemple de la liste de vérification du plan d’action d’urgence fourni par l’Association canadienne des entraîneurs.

Pour en connaître davantage, consultez la section sur les blessures.

Trousse de premiers soins - Haut de la page
Une trousse de premiers soins devrait toujours être complète et à la disposition de tout le personnel responsable de l’encadrement des athlètes. L’Association canadienne des entraîneurs a répertorié l’ensemble du matériel que devrait contenir une trousse de premiers soins, en plus de décrire l’usage approprié pour chacun de ces éléments.

Feuille de route - Matrice de Haddon - Haut de la page

Mais qui est Haddon?
William Haddon est un chercheur américain, à la fois médecin et ingénieur, qui a développé, dans les années 60, une approche pour contrôler les blessures associées à la pratique d’activités physiques.

Cette matrice représente, en quelque sorte, une feuille de route pour l’entraîneur. Elle lui permet d’avoir une vue d’ensemble des paramètres à contrôler, en tenant compte de plusieurs facteurs (humains, technologiques et environnementaux) et ce, dans un cadre temporel (avant, pendant et après l’événement).

Matrice de haddon: Athlétisme

Références et liens utiles - Haut de la page